Clase de Tae-bo

En este se trabaja en tramos cortos basados en combos y patadas, no en grqandes coreografias lo que ayuda a personas con poca memoria.
En este deporte se utilizan los golpes de puños propios del Box y las patadas de las artes marciales, diciplina facil de practicar y eficiente para queines se quieren poner en forma estas rutinas se realizan con 45 minutos y una hora.


Ventajas del Tae-bo:
Mejoria en capacidad aerobica, esta se ve reflejada cundo subimos las escaleras.
Nos ayuda a liberar tenciones de vida.

Es una actividad que aumenta la energia y vitalidad ayuda a descargar tension y liberar estres, sirve como defensa personal y ayuda a mantener una mejor postura corporal.

Ejercita todos lo musculos del cuerpo sobre todo:
-Bíceps
-Tríceps
-Hombros
-Cuadriceps
-Glúteos
-Abdomen

RECOMENDACIONES

Para poder realizar este deporte se necesita tomar en cuenta lo siguiente:

-Practicarlo no mas de 3 veces por semana.
-Calentar los músculso antes de iniciar
-No exigirse terminar la rutina

Conceptos de diferentes ejercicios

Ejercicio Isotonico:Este ejercicio implica la contraccion de grupos musculares contra una resaistencia baja como correr, nadar, etc. Apropiado para el sistema cardiovascular, aumenta capacidad del coarazon para bombear sangre y creacion de pequeños vaso para llevar sangre para llevar oxigeno a todos los musculos.

Ejercicio Isometrico: Este ejercicio implica la contraccion de grupos musculares contra una resistencia elevada a lo largo de un recorido corto como el ejercicio con pesas. Apropiado para aumentar el volumen muscular, al porporcionar aumento de grosor de fibras y su capacidad para almacenar glucogeno y tiene como finalidad aumentar la fuerza muscular.

De la categoria isometrico se deriva lo que son concentrico y excentrico:

FASE CONCENTRICO: Se produce acortamiento general del musculo muientras genera tension y se contrae ante una resistencia.

FASE EXCENTRICA: En esta se produce un alargamiento de fibras musculares mientras se activan.

En si todo ejercicio tiene una face concentrica y excentrica. La fase ocncentrica o "positiva" es del levantamiento de peso, el esfuerzo. Mientras la fase excentrica o " negatica" es la de bajado o retencion del esfuerzo.

Clase Hi-Low

La clase de Hi-low es una de las clases que te premite entrenar de manera segura y divertida.La pueden parcticarla personas de cualquier edad.Este tipo de rutimas son las mas convenientes para personas que quieren empezar una vida muy activa, nunca te aburriras ya que existen diversos pasos.









Combina coreografias intermedias y avanzadas, es el entrenamiento cardiovascular durante un periodo en el tiempo relativamente prolongado. El ejercicio aerobico es el responsable de oxigenar el cuerpo nutrir ls celulas, mejorar la circulacion sanguinea y liberarar toxinas.




Existen dos ramificaciones:




COREOGRAFICO: En esta el instructor hace combinacion de varios pasos de aerobics para armar coreografias entretenidas.




LINEAL: En esta no se hacen combinacion de paso, simplemete se repiten uno tras otro con el objetivo de mantenert activo.

Formato de una clase aerobica.

La clase esta formada por 5 faces que son:

• Calentamiento:
• Esta debe durar de 2 a 5 minutos.

• Post Aerobica:
• Debe durar de 5 a 10 minutos.

• Fase Aerobica:
• Esta debe durar de 20 a 30 minutos

• Trabajo de piso:
• Esta debe ser de 5 a 10 minutos.

• Relajacion:
• Esta es de 2 a 5 minutos.

Sistema oseo y muscular

Sistema Oseo:


Esta formado por un conjunto de estructuras solidas compuestas básicamente por tejido oseo, que se denominan huesos.
Un esqueleto interno consiste en estructuras rígidas o semidirigidas dentro del cuerpo, que se mueven gracias al sistema muscular.
Si tales estructuras están mineralizadas u osificadas, como en los humanos y mamíferos se les llama huesos.
El esqueleto humano adulto tiene, a proximadamente 206 huesos, sin contar las piezas dentarias, los hueso satúrales o wormianos (supernumerarios de cráneo) y los huesos sesamoides.









Sistema Muscular:
Es el conjunto de más de 600 músculos del cuerpo, cuya función es generar movmiento , ya sea voluntario o involuntario, algunos musculos pueden enfilar de ambas formas por lo que se categorizan como mixtos.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilida y forma del cuerpo.

Tipo de cuerpo

ECTOMORFO:

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento.

♠ Caracteristicas:

▬Dficultad de ganar peso y musculo.

◄Fragil.

◄Pecho plano.

◄Hombros pequeños.

MESOMORFO:

Tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.

-Caracteristicas:

-Atletico.

-Cuerpo duro.

-Excelente postura.

-Cuerpo musculado.

ENDOMORFO:

Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

-CARACTERISTICAS:

-Cuerpo blando.

-Fisico redondo.

-Dificultar para perder peso.

Acondicionamiento fisico

Este es el desarrollo de la suma de cualidades físicas para el rendimiento. Como:

FUERZA:capacidad de un músculo

de vencer o mantener un ''peso'' .

RESISTENCIA: capacidad que nos permite

realizar actividades que implican
un tiempo prolongado.

VELOCIDAD: capacidad que permite

realizar acciones motrices en un lapso

de tiempo situado

FLEXIBILIDAD: Capacidad de

realizar movimientos

con la mayor amplitud posible.

CALENTAMIENTO: Conjunto





de ejercicios que se realizan a





ntes de toda actividad física .

CONCEPTO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

COMO ACOSTARSE CORRECTAMENTE HACIA ARRIBA:





TENER UN APOYO CON LOS PIES


LAS COSTILAS CERRADAS



LOS HOMBROS HACIA A TRAS
LA NUCA DEBE ESTAR COMO SI
PUDIERA TOCAR EL PISO.





COMO ACOSTARSE CORRECTAMETE HACIA ABAJO:





COLOCAMOS LAS MANOS EN LA FRENTE


ALSAMOS EL OMBLIGO


LOS GLUTEOS HACI A DENTRO.










COMO ACOSTARSE CORRECTAMENTE DE LADO:



COLOCAR LA MANO QUE TOQUE EL PISO



EN LA CABEZA Y LA OTRA MANO



COLOCARLA EN EL PISO

ALSAR EL OBLICUO PARA QUE LA COLUNMNA NO ESTE CHUECA
Y LA PANSA NO SE CUELGUE

Y FLEXIONAR LAS RODILLAS.